Cele mai bune alimente pentru sănătate

Din dorinţa de a mânca foarte sănătos, de cele mai multe ori oamenii preferă alimentele care sunt mai mediatizate în devafoarea celor care sunt cu adevărat importante, din punct de vedere nutriţional. Iată câteva mituri pe care experţii le-au demontat, arătând care sunt de fapt produsele recomandate.

 

1. Bananele sunt bogate în potasiu. Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă consumarea a cel puţin 3.510 miligrame zilnic. Dacă această cantitate ar fi luată doar din banane, atunci o persoană ar trebui să mănânce zilnic cel puţin 8 banane de câte 422 mg fiecare. Astfel, nutriţioniştii recomandă în loc de banane cartofi dulci (conţine 694 mg potasiu) şi mai ales dovleac (o singură linguriţă conţine 896 mg potasiu).

 

2. Vinul roşu este ideal pentru sănătatea inimii. Desigur, acest vin conţine antioxidanţi şi polifenoli, substanţe care luptă împotriva cancerului şi a diferitelor boli, dar polifenolii sunt doar 101 mg la 100 ml de vin, destul de puţin comparativ cu alte produse mult mai bogate în acest compus. Un măr conţine 136 mg, ciocolata neagră 1.664 mg, iar cuişoarele peste 15 grame. De asemenea, piperul este un alt condiment bogat în polifenoli (11 grame). Este suficient să puneţi în mâncare două linguriţe de piper sau cuişoare pentru a profita de efectele lor benefice.

 

3. Grâul intelgral trebuie consumat pentru că este bogat în fibre. Pentru o digestie sănătoasă, un bărbat trebuie să mănânce zilnic cel puţin 38 de grame de fibre, iar o femeie 25 de grame. Deşi mulţi oameni cred că grâul integral şi făina de grâu integral sunt cele mai bune surse de fibre, în realitate tărâţele sunt mult mai bune. O lingură de grâu integral conţine doar 14,4 grame de fibre, în timp ce o lingură de tărâţe de porumb asigură 60 de grame.

 

4. Lactatele sunt sursa ideală de calciu. Nimeni nu contestă calităţile nutritive ale lactatelor, dar în privinţa cantităţii de calciu peştii mici (cum sunt sardinele) sunt mult mai indicaţi. Un adult are nevoie zilnic de 700 mg-1 gram de calciu. Un pahar de lapte asigură doar 300 mg, în timp ce doar 80 de grame de sardine vor oferi organismului 688 mg de calciu. Asta pentru că aceşti peşti foarte mici sunt consumaţi cu oase cu tot, având foarte puţină carne, iar oasele lor sunt foarte bogate în calciu.

 

5. Morcovii sunt esenţiali pentru o vedere bună şi ochi sănătoşi. Consumarea în exces a morcovilor va duce la colorarea pielii în galben, dar asta nu înseamnă că vederea va fi mult mai bună. Ochii au nevoie de betacaroten, dar şi de luteină şi zeaxantină, care nu se găsesc însă în morcovi, şi în frunzele verzi. Aceşti doi antioxidanţi protejează macula, zona din centrul retinei care în timp îşi pierde din claritate. Astfel, cele mai bune alimente pentru ochi sănătoşi sunt legumele verzi, cum este spanacul.(www.independent.md – 25 noiembrie)/aionescu/rcostea

 RADOR

 

 

Sursa: bioterapi.ro

Lasă un răspuns
Adresa ta de email nu va fi publicatã. Câmpurile necesare sunt marcate cu*

VIDEOFM

Acum in emisie

DE 10 X ROMÂNIA cu radiomures

Cer acoperit

Vânt: 3 m/s

Cer acoperit 15°C

Vânt: 2 m/s

19°C

Top 30 RTM

  • 1. ANA MUNTEANU – Unde te duci?,

  • 2. LADY GAGA ft. BRADLEY COOPER – Shallow,

  • 3. BRIANA – Lost in Istambul,

  • 4. ANDREEA BALAN ft. EDWARD SANDA – Pe drum,

  • 5. PROCONSUL ft. UDDI – Visele care nu dorm,

  • 6. SHAKIRA – Nada,

  • 7. TAKE THAT – Out of our heads,

  • 8. ANDREEA BOCELLI ft. MATTEO BOCELLI – Fall on me,

  • 9. VANOTEK – Love is gone,

  • 10. THE CHAINSMOKERS ft.KELSEA BALLERINI – This feeling,

  • 11. TRUPA ZERO ft. EVELYN – Pentru totdeauna,

  • 12. RITA ORA – Let you love me,

  • 13. HORIA BRENCIU – Sunt cine vreau sa fiu,

  • 14. JP COOPER ft. MALI-KOA – All this love,

  • 15. ELENA – Un gram de suflet,

  • 16. LIDIA BUBLE – Tu,

  • 17. NICK JONAS ft.ROBIN SCHULZ – Right now,

  • 18. KDDK ft.ARILENA ARA – Last train to Paris,

  • 19. JONAS BLUE ft. LIAM PAYNE and LENNON – Polaroid,

  • 20. MANUEL RIVA ft. ALEXANDRA STAN – Miami,

  • 21. IRINA RIMES – Nu stii tu sa fi barbat,

  • 22. LORA – Pleaca,

  • 23. ANNE-MARIE ft.JAMES ARTHUR – Rewrite the stars,

  • 24. NICO – Oare cine?,

  • 25. SORE – O sa te uit,

  • 26. ARIANA GRANDE – Breathin,

  • 27. SMILEY ft. DORIAN – Aprinde scanteia,

  • 28. BAZZI ft.CABELLO – Beautiful,

  • 29. DAVID GUETTA ft. ANNE-MARIE – Don’t leave me alone,

  • 30. DODDY ft. LORA – Dor sa te ador,

Sugereazã piesã
= 4.7607RON-0.0012
  • usd 0.7313 1 0.0037

  • chf 4.1761 1 -0.0089

  • aud 3.0277 1 -0.0019

Live Video

Dedica o melodie unei persoane dragi

Completeaza formularul de mai jos,iar dedicatia ta se va auzi in emisiunea
Trimite Dedicatia

Blog

Blog PPI cu Radu Florea: C-așa o vrut Du...

Radu Florea | Citeste articolul

C-așa vrut Domnul E doliu național astăz...

Parteneri
}