Sărbătorile de iarnă pot declanşa o depresie

Decorațiunile brazilor, luminiţele colorate, cadourile, serbările copiilor, filmele și cântecele tradiţionale de Crăciun. Pentru multe persoane, aceasta este cea mai frumoasă perioadă a anului. Numai că pe mulți alții, atmosfera de Crăciun îi întristează și îi umple de melanconie, ajutându-i să intre în ceea ce experţii numesc «Christmas Blues», sau pur și simplu „depresia de Crăciun”. Faptul pare inexplicabil, dar doar în aparenţă. Pentru că acest disconfort emoțional are o bază științifică, iar psihiatrul Michael Cucchi, de la Centrul Medical Santagostino din Milano ne explică cum funcţionează acest fenomen.
”Vacanţele şi sărbătorile importante, cum ar fi Crăciunul, sunt factori de risc pentru declanşarea unui disconfort emoțional sever, cum ar fi depresia,” explică Cucchi. „Statisticile arată că în aceste perioade ale anului, o persoană din două se simte tristă. Problema este atât de răspândită încât a fost botezată „Blues Holiday”, adică melancolie de vacanță. Cei care se simt rău în perioada sărbătorilor sunt mai ales oameni care au probleme cu conotație socio-existențială, legate eventual de unele schimbări recente. Iar apropierea Crăciunului joacă un rol esențial în accentuarea acestui sentiment de eşec şi de singurătate”.
De altfel în general în această perioadă persoanele se gândesc la ceea ce au făcut în timpul anului care este pe cale să se încheie. „Este cu siguranță adevărat faptul că Crăciunul este un moment al bilanțurilor emoționale – continuă Cucchi – momentul în care ne confruntăm cu ceea ce am dori și cu ceea ce avem în realitate, momentul în care evaluăm dacă ne simțim singuri, dacă avem relații stabile, pline de satisfacții, sau dacă viața noastră este doar un spectacol care nu trebuie să se oprească şi care în realitate este doar aparenţă şi prea puţină substanţă. Dar starea generală de rău poate fi datorată şi oboselii şi cursei făcute pentru a ajunge cu respirația tăiată la sfârșitul anului”.
„Sărbătorile în general, şi mai ales cele de Crăciun, ne reamintesc – subliniază expertul – pierderea iubirilor, sfârșitul unei relații sau decesele, mai mult sau mai puțin recente. Ritmul de lucru încetineşte, avem mai mult timp de gândire, petrecem mai mult timp cu familia și, prin urmare, problemele nerezolvate cu propriul suflet revin la suprafață”.
Acest lucru este valabil mai ales pentru membrii familiei care pe parcursul anului se văd mai puțin. Depresia de Crăciun poate fi de asemenea un simptom al unei indispoziţii de sezon. „Aceasta îi afectează în special pe oamenii sensibili, meteodependenţi, afectaţi în mod negativ de schimbarea sezonului”, confirmă Cucchi. „Dar în cele mai frcvente cazuri, ceea ce ne întristează cel mai mult sunt primele semne ale vacanţei și festivităților. Există, de asemenea un anumit tip de depresie, numită tulburare afectivă sezonieră, care pare a fi mult mai frecventă în timpul iernii și este legată de durata zilelor şi de cea a nopţilor şi bineînţeles de temperatura scăzută”.
„Simptomele pot fi epuizare fizică, insomnie, dureri de cap, lipsă de concentrare, sentimente de tristețe și de inutilitate, frica de singurătate, neliniște și anxietate,” explică Cucchi. Potrivit expertului, unele persoane se pot răzbuna pe mâncare. Dar cât de grave pot fi aceste simptone este greu de spus.
Chiar dacă poate părea o problemă „incurabilă”, există o serie de sfaturi practice care ajuta la ameliorarea depresiei de Crăciun. Primul dintre toate (şi poate cel mai important) este reducerea așteptărilor. „Până și vacanțele înseamnă taxe, comisioane, frenezie, termene, mese festive şi cadouri. Trebuie să ne amintim – spune Cucchi – că nu există nici un fel potrivit de a trăi sărbătorile şi că nici tradițiile şi nici clișeele nu trebuie să ne facă să simţim că ‘greșim’, în cazul în care dorința noastră este de a ne odihni şi de a nu participa la festivităţi spumoase. Uneori avem tendința de a crede că ritualurile impuse de tradiție sunt calea cea dreaptă și, prin urmare, singura modalitate de a sărbători Craciunul, dar poate să nu fie aşa”.
Un alt sfat este cel de a aplica filozofia „vacanțelor pe îndelete.”(«slow holidays»). „Nu este un defect sau un eșec – explică psihiatrul – să fim originali, să ne schimbăm obiceiurile și să trăim vacanța de Crăciun într-un mod mai relaxat. În acest sens, putem aplica filozofia «slow holidays». De asemenea, este necesar să ne amintim că sărbătorile nu sunt o ocupaţie.
”Trebuie să evităm să trăim vacanțele şi divertismentul ca un obiectiv care trebuie să fie atins, o așteptare care trebuie îndeplinită cu orice preţ”, repetă Cucchi. Mai degrabă trebuie să ne întrebăm ce vrem cu adevărat. „Lasă lucrurile să curgă natural şi de-abia după aceea poţi decide cum vrei să petreci această perioadă: dacă este un moment în care ești obosit, odihneşte-te, dacă ai poftă să calătoreşti, atunci fa-o. Dacă doreşti în schimb să stai cu familia, găsește-ţi timp pentru cei dragi și pentru tradiții”, sugerează psihiatrul.
„Nu este sănătos – spune Cucchi – să leneveşti, nici măcar dacă simţi nevoia de a dormi foarte mult timp. Este foarte important să nu-ţi modifici prea mult ritmul somnului care trebuie să fie de cel puţin 6 ore, dar nu mai mult de 8 sau 9, în funcție de felul în care eşti obişnuit”.
De asemenea, activitatea fizică ar putea fi extrem de utilă. „În cazul în care nu este un obicei, timpul liber din vacanţă ar putea deveni momentul ideal pentru o serie de plimbări. Nu trebuie să vă angajaţi neapărat în jogging sau să mergeţi la sală – spune psihiatrul – cel mai bine este să vă plimbaţi pe jos la țară sau într-un parc în aer liber. În afara beneficiilor hormonale ale exerciţiului aerobic, în plimbările din luna decembrie și în atmosfera de iarnă există ceva magic care favorizează sentimentul de pace și de echilibru”.