Foto: SHA Wellness Clinic Sucul de cireşe combate insomnia
Persoanele care au probleme cu somnul ar trebui să renunțe la somnifere și să le înlocuiască cu suc de cireșe. Două echipe de cercetători au demonstrat că sucul de cireşe prelungeşte somnul şi îmbunătăţeşte calitatea acestuia. Oamenii de ştiinţă de la Universitatea de Stat din Louisiana au constatat că, două săptămâni după ce au consumat suc de cireşe zi de zi, persoanele care suferă de insomnie au dormit în medie în plus cu 83 de minute pe noapte. Cireșele induc starea de somnolenţă, deoarece conțin o cantitate importantă de triptofan, care în organismul uman se transformă în melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ritmului circadian. Două pahare de suc de cireșe băute zilnic cresc „eficienţa somnului”, fapt dovedit şi de oamenii de ştiinţă de la Universitatea din Northumbria. Sucul de cireșe combate cu succes insomnia, dacă este băut cu o oră înainte de culcare.
Recomandări privind combaterea insomniei
Medicii britanici au făcut recomandări cu privire la principalele condiţii pentru un somn sănătos la persoanele cu vârste peste 50 de ani. Pentru un somn liniştit şi pentru a combate insomnia, specialiştii susţin că este benefic ca în timpul somnului să purtăm şosete. Astfel, picioarele se menţin în permanenţă calde. Medicii recomandă, de asemenea, ca accesul animalelor de companie să fie restricţionat în dormitor pe timpul nopţii, pentru a nu deranja somnul. Cu trei ore înainte de a merge la culcare, trebuie evitate mesele copioase, consumul de alcool, utilizarea dispozitivelor cu ecrane luminoase. Lumina albă sau și albastră din dormitor este de preferat să fie înlocuită cu cea roșie, recomandă experții. La un somn odihnitor contribuie şi o baie caldă. Activitatea fizică și renunțarea la fumat, de asemenea, cresc calitatea somnului şi menţin o greutate fizică normală. Medicii recomandă ca în cazul tulburărilor de somn, să coborâm din pat şi să mergem în altă încăpere, deoarece creierul poate asocia dormitorul cu insomnia.
Sursa: RADOR
